两星期瘦了九斤！

这是个良好的开端。但嘴巴和自律心之间的较量也才刚刚拉开大幕。

早上六点过起床（减肥过程中早睡早起很重要），上完洗手间按惯例去上秤:

哇，166.8斤，原以为体重会多多少少减下去一丁点儿，谁知不但未降反而上升了4两！

问题出在啥地方了？对比了一下9月20号以来吃饭摄入和运动消耗数据，发现问题极有可能出在嘴巴:昨天（10月4号）早点吃了一碗米皮！平时一般一颗煮鸡蛋，一勺半稀饭，能量也就是150大卡左右。查了一下昨天早上这一碗米皮能量保守计量600千卡！啥概念呢？比起稀饭鸡蛋多摄入的热量，要走路13500步或者我的摆身运动50分钟（1500次）才能消耗掉。大意了大意了！还吃了两颗核桃一个酒柿子……

过去的14天减9斤，正是在能量摄入消耗比持平或负比的情况下，每天瘦下去半斤以上，甚至有一天达到一斤半以上！

看来，在强度密集减肥时段，饮食品类选择至关重要。像米皮、花生仁、瓜子等等红灯食物，最好在急减期不能贪吃。

我半个月减10斤的过程并不痛苦，因为我没有挨饿。早上一蛋一粥、中午一般有肉有菜，肉可以多吃点儿，总体来说吃饱但不能吃撑。晚上各种叶子菜白水煮，我是调料红油不忌，弄的很入口可以吃一碗带汤，晚上一点儿也试不到饿。

要是每天想瘦半斤以上，火锅、烤肉这些就想都别想！等急减期结束，体重达到预期，保护成果期，3-5天可以放纵一下，不过，要等到我亲自试过才有绝对发言权。但我感觉到我有办法既享受美味还不让它绝对反弹……哈哈！忍不住又要吹牛。

好吧，我要加强我的摆身运动4组（600次），用这20分钟换取晚上……喝二两，哈哈！

期待明天上秤时刻！

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