很多人性功能不好，就觉得是自己平时的运动量不足导致的，如果性功能不好的话，那么就会影响到夫妻之间的感情，如果性功能不及时增强，也有可能会加重内战，男女双方都有可能会出现性功能低下的现象，这些原因有很多，但是必须要先从运动上面来改善，通过运动，男性的性功能会加强，同时还可以加强精子质量，那么如何运动增强性功能呢？

强肾按摩功

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次;再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

提高男性性功能的“三项运动”

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

有利于性功能的“腰臂锻炼法”

俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

如果自己想要加强性功能的话，这些运动都是可以选择的， 对男女来说都是可以用的，也有效果，但是如果是男人的性功能低下，要先检查看看是不是对方的早泄或者是阳痿疾病造成的，如果是的话，必要的情况下还要服用药物，如果是女性的话，也要看看自己是不是阴道干涩造成的，阴道干涩可以在性爱的时候涂抹润滑油。

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