失眠多梦怎么办(失眠多梦怎么办法解决)_经验_其他

晚上失眠多梦怎么办

一、规律作息，不要在床上看书、看电视、工作，睡前不要情绪激动，不要多思虑，平时要养成晚上准时上床睡觉，早上准时起床的习惯。

二、创首睁造有利于入眠的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

三、保持乐观的心态，白天适度的体育锻炼。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，提高睡眠质量，有助于晚上的入睡。

四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

五、自我调节自我暗示，睡前可听一些轻松的音乐，呼局困吸放缓，也可反复计数等。

六、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹。另外可以用中医针灸、按摩等方法治疗失眠。也可以吃些谷维素辅助治疗对睡眠也很有帮助，失眠严重者合并其他疾病，要到医院接受医生诊治。失眠虽然不是什么大病，但是会给我们的健康带来很大的影响。一般如果连续两到三天晚上失眠，休息不好，就可能会发生植物神经功能紊乱，血压升高，胰岛素分泌减少。如果长期失眠还很可能会引起像高血压，心脏病，糖尿病等危险疾病，因此如果有失眠多梦的症状，一定要及时治疗。今天我们者腊岁就来讲讲晚上是失眠多梦怎么办？

1、注意饮食。晚餐不要吃得过饱，可以煲一些有助于睡眠的汤，多吃一些有助于睡眠的粥，睡前喝一杯牛奶等都可以帮助睡眠。

2、保健方法。每天用木梳多梳梳头，促进头部血液循环，按摩头部的太阳穴，放松头部。

3、调整心态。善于调整生活和工作中的压力，通过运动或者和朋友聊聊天，消除紧张等不良情绪。

4、多安排一些户外活动。晚上多出去跑跑步，与朋友打打球等运动，周末可以外出爬山等，通过一些运动来缓解和消除压力。

5、规律作息。养成定时睡觉和起床的习惯，强化自己的生物钟。有助于睡眠。

6、调整就寝环境。保证卧室的安静，光线适当。到该睡觉的时候就上床睡觉，及时睡不着也可以闭目养神。

7、如果症状比较严重，持续时间很长，建议去医院就诊，由医生进行专业的诊疗。

另外，在失眠期间，不要和浓茶，咖啡等饮料，睡前尽量让自己的情绪稳定下来，不要玩手机和做一些会让大脑兴奋的事情。失眠很多时候也和心态有关，所以平时我们一定要注意调整自己的心态，避免焦虑和急躁。

失眠多梦怎么办

失眠多梦可采用综合治疗，如重建睡眠与床的关联性、食疗法等，必要时用药。

失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治哗竖桐疗。

药物治疗：

安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，改善睡眠。

大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。

非药物治疗：

建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。

1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

2、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

3、固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。

失眠可引起黑眼圈、气色差、衰老加快，还可导致记忆力差、免疫力降低，甚至性功能减退。

睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

睡前过饱或过饥，可乱坦引起肠胃不适，导致失眠。

睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。

睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助纤神于改善睡眠。

失眠多梦怎么调理

失眠、多梦的患者可以做生活上的调理，首先就是要是躺下去，如果躺20-30分钟还睡不着就坚决离开床，不要再在床上躺着，做点什么事，等困的时候再败改上床。无论前一天睡得怎么样，到点该醒时坚决离开床。白天不要在床上躺着补觉，尤其是中午睡觉不要超过0.5小时，尽量不要白天多睡，因为握枯明睡眠是有一定的时间，一旦白天睡多了，晚上就睡段告不着，所以白天不要补觉，把所有的觉攒到晚上再睡。

白天多进行运动，一定要做引起疲劳的运动。如果早上起来有点困倦，可以喝咖啡、茶提提神。晚上不要喝饮料，不要过度饱食，不要做剧烈的运动，或者是看特别兴奋的电视剧或者听打击乐，营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，困了再上床，不困不上床，慢慢调整。