• 运动体重增加怎么办
• 为什么减肥时体重增加
• 如何健康减肥

随着年龄的增大，很多人吃一点东西，就很容易长胖，皮肤变得很粗糙。大家开始慢慢发现运动的重要性，它有很多好处，经常做，会让人的体质更好。但要注意正确的方法，如果方式错误，不但很难减重，还会变得更胖。一起和苹果绿养生网看下。

运动体重增加怎么办

一般是因为很多原因导致的。比如每次锻炼完后，都喜欢喝水，水也是有重量的，这是正常的现象，不要太担心。还有些人喜欢上完厕所再运动，但有时又不上，所以有时候量的体重，就觉得比之前重了。而粪便也是有重量的。还有一些是体重秤的误差，一般每次称会有一些误差，第一次和第二次称的时候，重量有时也不一样，但误差不会太大。一般运动一段时间之后，全身的肌肉会充分醒过来了，身材会更紧实，体重也会上去，这也是正常现象，不要特别在意。

除此之外，还有一个很重要的原因，一般，刚开始锻炼的时候，不管是胖的人还是身材苗条的人，短时间内体重都会增加。每次运动完之后，肌肉会变多，比脂肪还多，体内的很多脂肪还没有被消耗，慢慢，体重就会增加。但坚持一段时间后，体内的脂肪消耗了，体重慢慢就会降下来。运动时，如果体重增加了，不要气馁，也不要放弃。最好坚持下去，才能看到效果。如果一天做，一天不做，不但很难减重，还会打击人的自信心。

一般，多做一些有氧运动，减肥效果很好，体重也不会那么容易增加。比如跳绳，相对于其它运动，它燃烧脂肪的速度很快。一般跳半个小时，就可以减少500多卡的热量。或做一些瑜伽，但最好在户外做，减脂效果更明显。经常做，人的体质会更好，免疫力更好，可以预防很多疾病，比如高血压等。还能缓解压力，让人的心情更愉悦，工作时，精神会更集中，更专注。身材也会更苗条，更少赘肉。

或做一些游泳，它是一种很好的减肥方法，效果也非常明显。在游泳时，全身的肌肉都会动，体内的脂肪会燃烧得很快，会更快瘦下来，比跑步、骑单车等运动减脂效果更好。对身体很多器官都很好，特别是心脏、肺等。

为什么减肥时体重增加

在运动的过程中，身体会受到刺激，短时间内，脂肪很难被消耗，肌肉还会长得很快，所以体重会变多，比之前多了一倍或两倍。在运动完之后，补充食物，喝多了水，也会引起体重变重。一般运动一周或两周，慢慢，这种现象就会降低，体重也会减少。

如何健康减肥

方法有很多，在运动的同时，要多补充一些东西，食物搭配均衡一些，这样效果会更好，更快瘦下来。但一定要坚持，如果做了一段时间，又不运动了，就会比之前更重。平时吃东西，不要吃太饱，八分就可以了。吃早餐的时候，可以吃一些鸡蛋或黄瓜，补充蛋白质和维生素，会更健康，也不会那么容易长胖。或喝一些牛奶、鸡肉，它们的矿物质很多，热量却很低，经常吃，可以给人补充很多能量，让人的做事效率更高，也不会那么容易长胖。

或多吃一些新鲜的蔬菜，身体会更好，更健康，也会更容易被吸收。平时压力不要太大，要懂得解压，晚上7点之后，就不要再吃夜宵了，很容易长胖。不要吃太多热量高的东西，比如花生、核桃，虽然它们营养丰富，口感也很好，但适量就可以了，吃太多，很容易会变得更胖。也不要吃一些高温油炸的东西，比如薯条等，奶油之类的糕点也不要吃。

周末的时候，可以做一些有氧的运动，比如慢跑、爬山等，会让人的代谢更快，也会燃烧体内更多的脂肪，经常这样做，会更快瘦下来，身材更苗条。在减肥的时候，不要只吃单一的东西，肉类、蔬菜要一起吃，才会更容易被吸收，肠胃也不会有很大的负担，也不会那么容易长胖。每天睡觉不要睡太多，8个小时就可以了，不要熬夜。多吃一些健康，低热量的东西，会更健康，也会更快瘦下来。

上面就是关于运动减肥的一些知识，如果身材很胖，想要更苗条。按上文提到的一些方法去做，可以很好缓解这种症状，体重会更快降下来;心情也会更愉快，更有活力，更少烦恼。但要注意，不要吃减肥药，有副作用，还会反弹，损害身体的很多器官。